7 pozycji

[...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Pytanie następujące jakim ćwiczeniem najlepiej [...]

[...] bokiem w gore d. wymachy ze zgiecia ( stojac, prostujesz rece, tak aby cialo tworzylo litere T, zginasz rece w lokciach przyciagajac hantelki do piersi i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. [...]

witam wszystkich z pozycji nowego członka forum chciałbym się z wami podzielić moją dietą opartą głównie na zasadach zdrowego odżywiania, ale najpierw moje wymiary wiek:19 wzrost: 178cm waga: przed-62 po-67 obecnie- 68 staż: ok. 2lata poniżej przedstawiam kilka zasad których rygorystycznie przestrzegałem przez ten miesiąc 1 zero cukru prostego, [...]

[...] w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z [...]

[...] hantlami na ławce skośnej pod kątem 45 4x12 triceps: wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 5x12 (na triceps jakoś tylko jedno ćwiczenie :/) przedramiona: ściąganie drążka w pozycji stojącej (początek ćwiczenia na wysokości szyi a koniec do wyprostowania rąk) 4x12 - tu też tylko 1 ćwiczenie czwartek (klatka,barki,kaptury) klatka: wyciskanie [...]

[...] bokiem: -czy ręce mają się u góry spotykać? -dłonie mają być wewnętrzną czy zewnętrzną stroną do siebie zwrócone? -odkąd zaczynać? od poziomu barków czy z niższej pozycji? (jak w normalnym unoszeniu na bary) -też w jakich seriach, powtórzeniach itp. robić to ćwiczenie i z jakimi partiami je ćwiczyć Jeżeli znacie jeszcze jakieś inne [...]

Mięśnie grzbietu są, według niektórych najważniejszą grupą dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o [...]

[...] okej, natomiast w kolejnych powtórzeniach ból już zaczyna narastać uniemożliwiając mi kontynuowanie robienia przysiadów. Podczas gdy jestem już powiedzmy w najniższej mojej pozycji w przysiadzie czuję trzaskanie i przeskakiwanie w tym obszarze. Próbowałem rozciągać oraz rolować mięsień czworogłowy, rolować pasmo biodrowo-piszczelowe i [...]

[...] chciał dac w jape, nadgarstek po tym nie bolał, zaczęło się ~10 dni potem więc nie wiem czy to z tym wiązać) Ból objawia się praktycznie tylko przy zgięciu nadgarstka do pozycji ~45 stopni w dół i więcej i jes to ból jakby ktoś wbijał szpilki, ból umiejscowiony jest gdzieś głęboko, nie przy skórze, im więcej nadgarstek zegne tym ból większy, [...]

[...] Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był odczuwalny, pare godzin po grze i szczególnie na drugi dzień nie było zbyt kolorowo. Dodatkowo jak np. długo stoje w jednej pozycji(np. w kościele) gdy mam kleknąć to jest potworny ból z tym związany... Dodatkowo po zgięciu kolan ciągle skrzypią mi kolana. wkurzyłem się poszedłem do lekarza [...]

[...] francuskie leżąc-5serii(12,10,8,6, powt.)(2) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,(1) -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt.,(2) -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,(1) -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.(2) -wyciskanie sztangi zza karku-3s(12,10,8 powtórzenia, [...]

[...] do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. Chodzi mi o koncowa częsc tego opisu, a mianowiscie [...]

[...] ze sztangielkami 4s 10p wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10p unoszenie ramion przodem w gore ze sztangielkami 4s 10p kaptury 4s 10p nogi: wyprosty nog na maszynie w pozycji siedzacej 4s 10p uginanie podudzi stojac na maszynie 4s 10p wspiecia na palce siedzac na maszynie 4s 10p pt plecy: podciaganie sztangielek w podporze o lawe 4s 10p [...]

[...] dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń [...]

[...] do brody3x6 *,,dzien dobry,, ze sztangą3x8 BICEPS *uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie stojąc 4x8,8,8,7 *uginanie przedramion ze sztangietkami w pozycji ramiona w bok3x8,7,7 *siedząc uginanie sztangietek w uchwyciwe mlotkowym 3x6 *naturalne uginanie sztangietek 4x25 *zciskanie sciskacza 4x50 PIATEk *wyciskanie [...]

[...] ramion w gorę z obciążeniem hantla 12-15-17 (+ciężary 3kg na rękę) Nogi: – wykroki 2x 15 powtórzeń +6kg – przysiad głęboki 3x 20 powtórzeń +8kg Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie 15-17-19 (hantla 8kg) - uginanie ramion z obciążeniem (3kg na rękę) 2x20 powt na rękę Brzuch: -Brzuszki 3x 20 powtórzeń - świeca [...]

[...] x 12-15 3)Przysiady wykroczne 3 x 12-15 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 60 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - 30 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Piątek: Grzbiet, bicepsy 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 12 2) Unoszenie ramion na modlitewniku 4×12 3) Unoszenie [...]

[...] ćwiczenie rozpiętek. Druga: oczywiście odwrócona sytuacja, zaczynam z dłońmi skierowanymi do wewnątrz jak przy rozpietkach i obracam je w miarę podnoszenia do takiej pozycji jak przy trzymaniu sztangi. Generalnie to chciałbym rozwijać bardziej środkową część klatki piersiowej i wydaje mi się, że 1 metoda jest do tego lepsza. Z drugiej [...]

[...] i bolą? Tzn nawet jak ktoś się rozciąga regularnie, to po nocy zawsze będzie jednak boleć, bo plecy to takie pechowe miejsce, że się napina od wszystkiego, m. in. złej pozycji spania, siedzenia przed kompem itp.? Pytam, bo sam już zwątpiłem. Niby jest chyba wciąż jakiś tam postęp, ale rano wciąz i wciąz, dzień po dniu - boli i nie mogę [...]

[...] w opadzie (5kg) x 20 Brzuch (3serie) Unoszenie nog lezac w przod i do gory z podniesieniem pupy x 20 Prostowanie nog siedzac x 20 Dotykanie pięt x 20 Unoszenie nóg w pozycji bocznej x 20 Unoszenie nóg w podporze x 20 Sklony tułowia z linka wycigu siedzac x 20 Rosyjski wykręt z piłką lekarska 2kg x 20 Po tym 1h orbitrek Dodatkowo sr i sb [...]